Het effect van je slaaphouding op je gezondheid.                                                                               Genoeg slaap krijgen is belangrijk, maar hoe je slaapt, heeft ook invloed op je gezondheid.   Hier een lijstje van acht veelvoorkomende slaaphoudingen en hun effect op je lichaam.

Op je rug, armen in de zij:                                                                                                                          De beste slaaphouding voor de ruggengraat en goed voor de nek, mits je niet teveel kussens gebruikt. Wel snurken rug slapers meer en wordt slaap-apneu geassocieerd met rug slapers.

Op je rug, armen omhoog:                                                                                                                         Ook goed voor je rug. Of je je armen nu omhoog of omlaag hebt, rug positie voorkomt rimpels in het gezicht. Maar ook met de armen omhoog kun je in deze houding last krijgen van snurken en reflux. En met je armen omhoog zet je druk op de zenuwen in je schouders, wat pijn kan veroorzaken.

Met het gezicht naar beneden:                                                                                                                     Op je buik slapen helpt bij de vertering, maar je moet daarvoor wel je gezicht naar links of rechts draaien. En dat zorgt voor veel druk op je nek. Ook kan buik slapen zorgen voor rugpijn, omdat je ruggengraat niet ondersteund wordt.

Foetushouding:                                                                                                                                       Opgekruld tot een bal slapen voelt comfortabel, maar is niet goed voor nek en rug. Bovendien beperkt het de diepe ademhaling. Behalve dat, slaap je als een baby in deze positie, zeker als je normaal gesproken last hebt van snurken of als je zwanger bent.

Op je zij, armen in de zij:                                                                                                                           Slapen op je zij met beide armen naast je, ondersteunt je ruggengraat in de natuurlijke curve. Dit zorgt voor een vermindering van rug- en nekpijn en reduceert slaap apneu. Nadeel? Je huid wordt sneller oud vanwege de zwaartekracht, dus rimpels in je gezicht en hangende borsten.

Op je zij, armen wijd:                                                                                                                                 Deze positie heeft dezelfde voordelen als die hiervoor. Helaas worden in elke zij-positie de zenuwen in schouders en armen wat afgekneld en wordt de bloedtoevoer beperkt, wat schouder- en arm pijn kan veroorzaken. dit wordt nog verergerd door het vooruitsteken van je armen.

Op de rechterzij:                                                                                                                                             Als je een zij slaper bent, dan maakt de kant waarop je slaapt, ook uit. Slapen op de rechterzij kan brandend maagzuur verergeren, terwijl slapen op de linkerzij druk uitoefent op interne organen, zoals lever, longen en maag. Aan zwangere wordt geadviseerd op de linkerzij te slapen, omdat dat de bloedcirculatie richting de foetus verbeterd.

Ondersteund door een kussen:                                                                                                         Onafhankelijk van je slaappositie slaap je beter met een extra kussen. Rug slapers kunnen een klein kussen onder de boog van hun ruggengraat plaatsen, zij slapers een tussen de knieën en buikslapers een onder de heupen om de gewrichten te ondersteunen. Zo slaap je het meest ontspannen en zonder pijn.

Daarom mag je in Geen geval op je Rechterzij slapen!                                                                           Ontdek hier 5 redenen waarom je beter op je Linkerzij slaapt!

Gemiddeld slapen we zo een 8 uur per dag en in ons hele leven brengen we ongeveer een derde in ons bed door. Slaap is belangrijk voor onze gezondheid en als we er niet genoeg van hebben, geraken we volledig uit balans. Maar een recente studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Gastro-enterologie heeft uitgewezen dat ook onze slaaphouding een negatieve of positieve invloed op onze gezondheid kan hebben.

De onderzoekers stelden vast dat het gezonder is om op je linkerzij te slapen. De redenen hiervoor zijn eenvoudig, maar vooral logisch. We hebben 5 redenen voor je samengevat:

(1) Verbeterde lymfedrainage:                                                                                                                 De studie wees uit dat slapen op je linkerzij een positief effect op je lymfestelsel heeft.               Via lymfen worden belangrijke voedingsstoffen door je lichaam getransporteerd en tegelijk worden afvalstoffen door de lymfeknopen gereinigd. Op je linkerzij slapen, helpt om het afval te verwijderen omdat ze naar de linkerzij van je lichaam worden afgevoerd.

(2) Omwille van de anatomie:                                                                                                                       De maag en de pancreas bevinden zich aan de linkerzijde van de lichaam. Als we rechts slapen, compliceren we de natuurlijke werking van het lichaam omdat het zo tegen de zwaartekracht moet vechten. Want als we rechts slapen drukt de maag tegen de alvleesklier en wordt de activiteit bemoeilijkt.

(3) Beter voor het hart:                                                                                                                               Slapen op de linkerkant maakt het voor ons hart makkelijker om bloed door het lichaam te pompen. Dit komt omdat de belangrijkste slagader – de aorta – naar links gebogen is en waardoor de bloedsomloop vergemakkelijkt wordt. Als we rechts liggen moet het hart als het ware bergop bloed pompen.

(4) Verbeterde spijsvertering:                                                                                                                     Als we op de rechterzijde slapen, loopt het maagzuur van de maag naar de slokdarm. Een branderig gevoel in de slokdarm wordt veroorzaakt door maagzuur. Als we echter op de linkerzijde slapen loopt het maagzuur gewoon naar de maag toe. Als je spijsverteringsproblemen hebt, zou je eens moeten proberen van enkele dagen consequent op je linkerzijde te slapen.

(5) Beter voor de milt:                                                                                                                                     De milt is aan de linkerkant van het lichaam gesitueerd. Dit orgaan is verantwoordelijk voor de zuivering van ons bloed. De afvalstoffen die door de lymfen worden vervoerd, zullen onze milt makkelijker bereiken als we op onze linkerzijde slapen.

(6) Brandend maagzuur verlichten:                                                                                                            Als je te veel eet tijdens het avondeten, of voedsel dat moeilijk te verteren is, kan het na een avond met vrienden moeilijk worden om in slaap te vallen. Als je op je linkerzij gaat liggen vergemakkelijk je de spijsvertering en verlicht je een zwaar gevoel in de maag.

(7) Snurken:                                                                                                                                                      Naast het irriteren van degenen die naast ons slapen, is snurken ook schadelijk voor de gezondheid. Het lijkt erop dat het slapen aan de linkerkant de kans op snurken verkleint.

Slapen op de linkerzij:                                                                                                                               Slapen op de zij is een houding die het meest wordt aangenomen. Voor zwangere vrouwen wordt vaak geadviseerd om te slapen op de linkerzij. Dit kan de kans op een doodgeboorte aardig verminderen. Ook de nieren werken dan beter maar komen hartkloppingen vaker voor. Daarnaast kent een zijligging ook een bepaalde betekenis. Overigens wordt bij de islam slapen op de rechterzij geadviseerd, om zo het nachtgebed niet te missen.

Waarom op de zij slapen:?                                                                                                                             Niet iedere lichaamshouding tijdens de slaap is even gezond te noemen.                                         Sommige slaaphoudingen kunnen klachten aan de nek, de rug of de schouders geven.                 Zo kunnen mensen die veel op de buik slapen hoofdpijnklachten ervaren. Vaak staan ze er niet bij stil dat hun hoofdpijn overdag te maken kan hebben met een verkeerde slaaphouding. Door het slapen op de buik moet het hoofd helemaal opzij gedraaid worden om adem te kunnen halen. De spieren in de nek worden op deze manier erg overvraagd. En dat geeft klachten als hoofdpijn en een stijve nek de volgende dag.

Slapen op de zij is ook niet zonder gevaren. Een teveel doorzakkend matras buigt de wervelkolom af met rugklachten als gevolg. Ook een te hard kussen veroorzaakt pijnklachten, met name in de nek en schouders. Toch is slapen op de zij de meest gebruikte slaaphouding.

Hartkloppingen bij slapen op de linkerzij:                                                                             Hartkloppingen worden beter gevoeld op de linkerzij. Het is niet zo dat slapen op de linkerzij hartkloppingen veroorzaakt, maar ze worden beter gevoeld. Iedereen die op de linkerzij ligt en in rust is, voelt zijn hartslag beter. Een onregelmatige hartslag wordt daardoor veel sneller opgemerkt. Op de rechterzij wordt de eigen hartslag minder goed gevoeld. Hartkloppingen komen vaak onregelmatig. Mensen die ermee bij een arts komen, kunnen vaak moeilijk uitleggen wat het ritme van de onregelmatige hartslag is. Het is belangrijk het ritme te leren herkennen door met de vingers mee te tikken tegen de rand van het bed. Daarnaast gaan veel mensen piekeren in bed. Dit kan stress en een onregelmatige of verhoogde hartslag veroorzaken.

Tijdens de zwangerschap wordt de kans op een doodgeboorte en vroeggeboorte verkleind:

Zwangere vrouwen die op hun linkerzij slapen, verlagen daarmee de kans op een doodgeboorte of een vroeggeboorte. De kans op een doodgeboorte is twee keer zo hoog bij vrouwen die op de rechterzij slapen. De kans op een miskraam wordt niet verkleind met slapen op de linkerzij. Dit alles heeft te maken met de doorbloeding van de placenta. Op de linkerzij gelegen is de doorbloeding veel beter. Vooral tegen het einden van de zwangerschap is slapen op de linkerzij beter. De placenta is zo zwaar geworden dat die bij een houding op de rechterzij minder doorbloed wordt door afknelling van de aders. Een goede doorbloeding is voor het ongeboren kind heel belangrijk: het bloed vervoert immers de nodige zuurstof en voedingsstoffen naar de baby toe.

Nieren werken beter:                                                                                                                                     Dit geldt niet alleen voor zwangere vrouwen maar voor iedereen: bij het slapen op de linkerzij werken de nieren beter. Hierdoor worden afvalstoffen beter afgevoerd. De urineproductie neemt toe en de uitscheiding van natrium wordt verhoogd. Ook de afvalstof creatinine wordt bij een slaaphouding op de linkerzij beter door de nieren uit het bloed gehaald.

Betekenis van slapen op de zij:                                                                                             Slaaphoudingen hebben een betekenis over hoe jij in elkaar zit. Tenminste, dat beweren sommigen. Het is een beetje hetzelfde als met horoscopen: je gelooft er in of je gelooft er niet in. Mensen die op hun zij slapen met opgetrokken knieën zijn gevoeliger en onzeker. Mensen die op hun zij slapen met de knieën half opgetrokken of slechts één been opgetrokken zijn gevoelig en zelfverzekerd. Op de zij slapen met de armen vooruit betekent dat je mensen graag ontvangt, maar ze ook van je af duwt. Je bent open en wantrouwend tegelijk. Daarnaast heeft slapen op de zij tegelijk met je partner ook een betekenis. Slaap je beiden op de zij met het gewicht naar elkaar toe dan wijst dit op een verlangen naar contact en intimiteit. In de lepeltjeshouding zie je vaak bij stellen die pas bij elkaar zijn. Een lepeltjeshouding iets verder van elkaar af zie je eerder bij stellen die wat langer bij elkaar zijn. Het kan iets zeggen over de machtsverhouding binnen de relatie. Degene die aan de buitenkant van het lepeltje ligt is de beschermer. Het rug tegen rug liggen op de zij betekent dat het koppel elkaar voldoende vertrouwt en accepteert zonder dat ze hierbij elkaar aan hoeven te raken.

Bron: welingelichtekringen.nl                                                                                                                                                         Bron: www.trendjournaal.nl                                                                                                                                                           Bron: infonu.nl